我们一生中,睡眠时间几乎占了三分之一,如果连续五天不眠将会影响人的生命，尤其在平板电脑、智能手机等电子设备无孔不入的今天，睡眠不足已成常态。拥有一个优质睡眠不仅能够消除疲倦，同时也手握容光焕发的良方。不过有不少人即便身体疲惫，但仍无法入睡，失眠已经成为一种常态。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。
睡眠对生命真正的意义体现在对身体机能的修复。在睡眠期间，身体的大部分系统处于合成代谢状态，这有助于恢复免疫、神经、骨骼和肌肉系统，进而维持人体的各种功能[4]。
而这些功能的恢复需要稳定的时间和状态，对成年人来说，推荐的睡眠时间是每天7- 8小时[5]。
若睡眠质量差或时间不足，则增加肥胖、糖尿病、癌症和心血管疾病的风险[6]。
在一项涉及3974名健康志愿者，随访时间长达近10年的临床研究中，研究人员发现与每天睡7-8个小时的人相比，那些每天睡不够6小时的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%[1]。
Δ 动脉粥样硬化的形成过程
对，你没看错，不仅仅是心血管动脉，是全身的所有地方的动脉粥样硬化斑块形成的风险都大幅度升高，而且这些志愿者都是40-54岁的健康中年人。已有大量的流行病学研究发现，睡眠不足和睡眠时间过长，都与心血管疾病的风险增加有关[2，3]。
关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外进行了大量样本研究。
睡眠时间在5.5~7.4小时之间,死亡率最低
少于 4.2 小时或高于 8.6小时
死亡危险率会翻倍增高
怎样才是良好的睡眠质量？
● 入睡快，上床30分钟左右就能睡着；
● 睡眠深，呼吸深长，不易惊醒；
● 晚上不醒或很少醒，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
改善睡眠障碍的方法
目前针对性的治疗主要包括药物（包括西药中药）与非药物治疗方法，传统镇静催眠药物治疗失眠症虽然疗效好、见效快，但药物不良反应明显。非药物治疗包括认知行为以及中医非药物治疗等，治疗过程复杂，疗效不是很确切。寻找慢性失眠的简单有效的治疗方法也是广大神经精神科医师努力探索的目标。
随着干细胞技术研究成为全球研究的热点，由浙江大学医学院与浙江武警总队医院的医生们临床发现，静脉输注脐带间充质干细胞悬液，移植组患者经一次细胞移植治疗后，患者的睡眠质量，睡眠障碍和日间功能障碍的改善作用可持续12个月，除了部分患者输注后当天晚上出现兴奋。
睡眠不良的症状，2-3天后自然缓解外，没有其他任何不良反应;治疗后一个月，脐带间充质干细胞的睡眠改善作用同口服药物相当;治疗2个月后，移植组的睡眠质量评分明显好于对照组;治疗3个月后，移植组的生活质量也明显优于对照组。
观察结果表明，脐带间充质干细胞静脉输注治疗慢性失眠1个月起效，且一次治疗作用可持续达1年之久，能显著改善患者的睡眠质量。
2010年1月至2012年1月江苏省徐州市妇幼保健院收治干细胞移植抗衰老治疗的受试者35例，在干细胞移植治疗 3个月后，皮肤及肌肉等外观得到显著改善，而且睡眠、精力及食欲等也得到显著改善。
补充干细胞，还您好睡眠
慢性失眠患者体内产生大量的自由基引起大脑皮层神经元细胞的退化、变性、凋亡等损伤，
间充质干细胞可以分泌多种细胞因子，静脉移植人体内后可以归巢到组织细胞损伤区域产生细胞因子促进损伤组织的细胞修复。
间充质干细胞另外一个重要的作用就是免疫调节，可以通过上调患者的Treg细胞，降低患者体内因失眠引起的免疫细胞及炎性因子的增多，起到明显的抗炎和调节免疫作用，通过以上两种途径和作用间充质干细胞在慢性失眠患者的治疗上表现了很好的改善作用。
最后，再强调一遍睡眠被干扰的危害。
上面我们已经说过，在睡眠中人的细胞主要是进行合成代谢的，恢复人的生理功能，包括生成各种细胞等。若这个过程总是被打断，或者时间不足，那各种功能肯定会越来越差（如下视丘分泌素减少），各种疾病也就趁虚而入了。
所以，缺觉的各位一定要好好保证自己的睡眠，安稳睡够7-8小时，不被惊醒，不弄成片段化睡眠，这可是生死攸关的大事。并且必要时，要坚决维护自己睡眠不被干扰的权利！
